Tri hranjiva i zdrava doručka za savršen početak dana

Povezani članci

• DIMITRI VEGAS I LIKE MIKE NA UMAGINATIONU 2013.
• Parovi koji zajedno piju – zajedno i ostaju
• Prva dubrovačka ‘fair trade’ trgovina: od rijetkog nepalskog crnog čaja do etiopijskih hit cipela
• Nekoliko zadivljujućih, ali vrlo jednostavnih ideja za božićno ukrašavanje doma
• Šipak podiže imunitet
• Opijanje u studentskim danima utječe na kasnije pamćenje

Dobar i hranjiv doručak je najbolji način na koji će tvoj organizam dobiti dovoljno potrebne energije kako bi se suočio s ostatkom dana bez umora i iscrpljenosti. Također, postoje dokazi koji ukazuju na to da ljudi koji ne preskaču doručak mogu lakše kontrolirati svoju težinu. Neki ljudi preskaču doručak jer misle kako će im to pomoći u gubitku viška kilograma, no efekt je upravo suprotan i nezdrav – preskakanjem doručka propuštaš unošenje nekih hranjivih tvari u svoj organizam.

Zdrav doručak se uglavnom sastoji od vitamina i minerala potrebnih za dobro zdravlje. Pa zašto onda ne bi odabrala jedan od ovih triju jednostavnih i ukusnih doručaka čija je kalorična vrijednost ispod 400kcal-a za dobar početak svoga dana?

1. Zobene pahuljice s medom i bademima

Pola čaše od 2 dl pahuljica uspij u 2 dl malo posoljene vruće vode, kuhaj 2 minute dok pahuljice ne upiju vodu, zatim dodaj malo mlijeka (2 prsta – dovoljno da postane kremastije) te promiješaj, nakon toga dodaj pola šake isjeckanih badema. Makni s vatre i nakon 2-3 minute dodaj pola žlice meda te ponovno promiješaj. Također možeš dodati grožđice ili neke druge orašaste plodove.

2. Prženi sendvič sa šunkom i sirom

Od bijelog kruha nareži jednake tanke ploške, pa na svaku smjesti po plošku sira (trapista ili nekog pikantnijeg), preko sira položi komad šunke, zatim opet sir i drugi komad kruha. Tako sastavljen kruh zaveži bijelim koncem u križ, pa ovako zavezan komad odloži u mlijeko. Za to vrijeme u tavu stavi malo veću žlicu ulja da se na štednjaku dobro zagrije. Izvadi kruh iz mlijeka, ocijedi ga pa preprži i s jedne i s druge strane, nakon toga skini konac kojim je kruh vezan i tvoj sendvič je gotov.

3. Omlet Ole

Ovo jelo ima mnogo varijacija, no mi ćemo ti pokazati onu najjednostavniju i najbržu za napraviti. Razbij 2 jaja u već prethodno zagrijanu tavu koja se nalazi na jakoj vatri, te u samoj tavi razmuti žumanjke. Prži jaja otprilike 1 minutu ili dok ne vidiš da su gotova, te na kraju nadodaj 2 žličice salsa umaka i jednu žlicu guacamole umaka. I naravno, uživaj u jelu s tortilja čipsom.

index.hr