Kako spriječiti ‘uštuknuće’ i bol u leđima

Sagnuli ste se po cipele i osjetili bol u leđima? Ako vam jednostavni pokreti koje ste nekad s lakoćom obavljali sad uzrokuju bol zbog koje morate i na bolovanje, niste jedini. Prema statistikama Američke akademije ortopedskih kirurga četiri od pet žena će tijekom života imati bolove u leđima.

No, uz neke male promjene možete spriječiti da postanete dio negativne statistike. Trik je, kaže dr. Douglas Chang sa Sveučilišta California, San Diego Medical Center, razlučiti zablude od činjenica. Pogledajte neke uobičajene zablude:

Mit 1. Podizanje teških predmeta oštetit će kralježnicu

Većinu ozljeda kralježnice ne izaziva ono što dižete već način na koji to činite. Pravilan položaj prije dizanja je čučanj i ravna leđa. Uzmite predmet, približite ga sebi, zatim ustanite, podizanje trebaju odraditi mišići bedara i zadnjice.

Sagnuli ste se tek da uzmete olovku s poda? I dalje morate biti oprezni jer jednostavno zaokretanje u krivom smjeru može nanijeti štete. “Jedan od najgorih pokreta je naginjati se na stranu dok sjedite, a stopala su vam ravno na podu,” kaže dr. Rahul Shah iz Winter Park, Florida. “Sagibanje leđa u dva različita smjera odjednom može oštetiti diskove kralježnice. Ponavlja li se, ova trauma može s godinama oslabiti kralježnicu. Ukoliko su vam leđa već osjetljiva, krivi pokret može s lakoćom potaknuti ozljedu.”

Mit 2. Uspravno sjedenje pomaže kralježnici

Pogrbljenost je naravno loša no ni pretjerano ravna leđa nisu dobra za zdravlje. Ovo predstavlja veliki napor za diskove, posebno ako traje duže. Zapravo ljudi koji sjede u kutu od 90 stupnjeva naprežu leđa više od onih koji ih drže pod kutem 135 stupnjeva.

Svoj položaj stoga prilagodite nekoliko puta na dan pazeći da je kralježnica zadržala prirodnu zakrivljenost. Pomognite si i s jastučićem ako trebate podupirati donja leđa.

Ono što bi moglo biti još i važnije od ispravnog sjedenja je ustajanje. Ne zaboravite na odmor, tijelo mora mijenjati položaj i razgibavati se. Dio posla obavite stojeći, primjerice dok čitate, telefonirate ili dok jedete.

Mit 3. Većina vježbi naporna je za kralježnicu

Vježbate li barem 3 puta tjedno zapravo ćete smanjiti rizik od pojave kroničnih bolova leđa. Tjelovježba jača mišiće i pojačava dotok krvi u diskove što pomaže podnijeti dnevni stres.

Osim toga debeli ljudi imaju tri puta više šansi da zbog povrede kralježnice završe u bolnici. Već 1,5 do 3 kilograma viška predstavljaju napor za leđa i povećavaju rizik od povrede.

Plivanje ili pješačenje odličan su izbor. Dakako pretjerana tjelovježba može izazvati bol i povrede – primjerice dizanje isuviše teških utega ili preintenzivno vježbanje bez ugrijavanja.

Mit 4. Bol u leđima uvijek je posljedica ozljede

Ne biste vjerovali, ali psihički stres igra veliku ulogu. Studije su pokazale da se preopterećene žene dvostruko češće žale na bol u kralježnici. “Mentalni stres utječe da se najsitniji dijelovi mišića stegnu,” rekao je dr. Ulf Lundberg sa Sveučilišta Stockholm. S vremenom ovaj napor oštećuje mišiće što povećava rizik od ozljede.

Ako ste pod stresom priuštite si duže tuširanje ili toplu kupku ili krenite na redovite masaže.

Mit 5. Alternativni tretmani poput akupunkture ne pomažu

Američke studije pokazuju da alternativne metode mogu imati i više uspjeha od klasičnih. Primjerice šestomjesečna akupunktura značajno snižava razinu boli. Blago podešavanje kralježaka također se pokazalo dobrom vrstom terapije. Pri izboru kiropraktičara pazite da je riječ o osobi koja ima vjerodostojno obrazovanje.

Mit 6. Vrlo tvrd madrac je najbolji za kralježnicu

A u stvari, tvrd madrac može biti uzrok vaših bolnih leđa. Premekan madrac, istina, ne pruža dovoljno potpore leđima, ali pretvrd, s druge strane, može povećati pritisak na kralježnicu.

Prethodni članci:

7 savjeta za održavanje zdrave kralježnice (25.01.2010.)
Uvijek nosite nisku, široku petu (21.04.2010.)
Šest zdravstvenih rizika koji vrebaju u uredu (20.05.2010.)